Rutina Corporal del Ermitaño Operativo

Un marco diario para volver al cuerpo y sostener el eje

Durante semanas sentí que mi cuerpo pedía orden. No dramatismo, no épica, no grandes transformaciones: orden.

Y entendí que, para volver al eje, no necesito gimnasios, máquinas ni rituales complejos. Necesito criterio, constancia y un marco simple que pueda sostener incluso en días difíciles.

Este es el reglamento que establezco para mí mismo.

Lo escribo para fijarlo, para obedecerlo y para agradecer —siempre— que el Sagrado Corazón me permita incorporarlo como hábito y disciplina.

1. Calistenia estructural (30 minutos)

En esto me ha inspirado mi amiga Nadia que con su juventud y con su potencia, hace rato ha empezado a correr todos los días y se está superando a sí misma continuamente. 

También me inspira mi exmujer Analía que también hace buen tiempo ha retomado sus rutinas atléticas de toda su vida previa a su operación bariátrica.

Por mi parte, más allá de haber sido siempre una persona muy activa, desde mis 35 años, lo he sido respecto del intelecto, los trámites, los procesos y la creatividad, pero mi cuerpo cayó en sedentarismo siendo deportista nato, desde que me empezaron a acribillar con mis remedios psiquiátricos y en fin. Toda la inercia deportiva previa se me paro por completo. 

Sentadillas con ventilador (40 kg)

3×8

Activa piernas, core y circulación.

Levantamiento del ventilador (40 kg)

3×8

Fuerza de brazos, espalda y respiración.

2. Flexiones de brazos

3×5

Pecho, hombros y estabilidad del tronco.

3. Abdominales

3×10

Sostén central, postura y eje corporal.

Regla de continuidad

Si un día estoy cansado, dormí mal o hay ruido fisiológico:

hago 1 sola serie de cada ejercicio.

La prioridad es el hábito, no la intensidad.

4. Régimen alimentario del ermitaño lúcido

Comida real:

• Huevos

• Verduras

• Frutas

• Arroz

• Legumbres

• Queso fresco

• Pan simple

Eliminar:

• Comida chatarra

• Frituras

• Harinas industriales

• Gaseosas con azúcar

Hidratación:

Agua, mate, té.

Criterio práctico:

Si un alimento viene en paquete y tiene más de tres ingredientes, no es para este cuerpo.